عن جيمناسيو

أنشئ برامج تدريب كاملة تناسب أهدافك وجدولك. كل برنامج يتكون من عدة أيام (مثلاً: يوم صدور، يوم ظهر، يوم أكتاف...). يمكنك تحديد التمارين المطلوبة لكل يوم، إضافة الأوزان والتكرارات الموصى بها، وترتيب التمارين بالشكل الذي تفضله. البرامج قابلة للتعديل في أي وقت. مثال: برنامج "التضخيم 12 أسبوع" قد يحتوي على 4 أيام أسبوعياً، كل يوم يستهدف مجموعة عضلية مختلفة.

كل برنامج مقسم إلى أيام مرتبة. لفتح اليوم التالي، يجب إكمال تمارين اليوم الحالي وتسجيل مجموعاتك. هذا النظام يشجعك على الالتزام بالترتيب وعدم القفز بين الأيام. يساعد أيضاً في منع الإفراط في التدريب أو إهمال مجموعات عضلية معينة. عند بدء تمرين، تظهر لك تفاصيل التمرين، الصور، وملخص آخر جلسة لك لتحفيزك على التحسين (Progressive Overload).

قاعدة تمارين شاملة مصنفة حسب المجموعة العضلية ونوع المعدات (باربل، دمبل، آلة، وزن الجسم...). يمكنك إضافة تمارينك الخاصة أو الاختيار من القائمة المعتمدة. كل تمرين يمكن أن يحتوي على عدة صور توضيحية للوضعية الصحيحة. أثناء التدريب، سجّل كل مجموعة: الوزن، التكرارات، وقت الراحة، وملاحظات اختيارية. يمكنك أيضاً استبدال تمرين بآخر إذا لم تتوفر المعدات.

تتبع طعامك اليومي بسهولة. حدد أهداف السعرات والبروتين والكارب والدهون، وتابع مدى التزامك بها. قاعدة أطعمة تحتوي على قيم غذائية (سعرات، بروتين، كارب، دهون...) لتسريع الإدخال. يمكنك أيضاً إضافة أطعمة مخصصة. حاسبة التغذية تساعدك على معرفة احتياجاتك اليومية بناءً على وزنك وطولك ونشاطك. تقارير التغذية تعرض تقدمك عبر الزمن.

تقارير مفصلة عن أدائك: • تقارير الأيام: إجمالي المجموعات والتكرارات لكل يوم، مقارنة بالجلسات السابقة. • تقارير التمارين: أفضل الأوزان، إجمالي الحجم، التقدم عبر الأسابيع. • ملخص آخر جلسة يظهر عند كل تمرين لتحفيزك على تحطيم أرقامك. البيانات معروضة بشكل مرئي واضح لتسهيل المتابعة وتحليل الأداء.

احصل على إنجازات عند إكمال أهداف معينة: أول مجموعة، أول يوم كامل، أول برنامج، وغيرها. هذا النظام يحفزك على المواظبة والتحسين المستمر. تتبع إنجازاتك وعرضها في لوحة مخصصة.